腸活インフルエンサーの「美と健康」論【後編】 若返って綺麗になる人、続出！ 噂の「腸活」のポイントとは？
簡単にできて、肌や髪がきれいになる！ やせる！ とSNSで話題の「腸活」メソッドを紹介している、美腸トレーナーの「るか」さん。
腸活ってどんなことをするのか、どんな効果があるのか、教えていただきました。
前後編の２回に分けてお送りします！ 今回は後編です。
＜もっと読む「ジムとパーソナルジムの違い・メリットなど解説」＞
アパレル企業で長年にわたり執行役員として従事。自身の体調不良から食と腸活の専門知識を身につけ、「腸活トレーナー」として活動中。個々のニーズやライフスタイルに合わせた効果的な腸活メソッドを提供し、クライアントが健康で活力ある人生を送るお手伝いをしています。私のキャリアと経験を活かし、より良い生活を目指す方々のサポートに全力を注いでいます。
2月末に腸活Tips発売時には多くの反響。現在も好評販売中。
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腸活Tips → https://tips.jp/s/gs71Pb
25年苦しんだ花粉症も治った！
私は「胆石症」になったのをきっかけに、45歳から「腸活」をスタートしました。
腸活とは腸内環境を整えること。
メリットは「やせる」「美肌」「便秘解消」「アンチエイジング」と挙げたらキリがありません。
私の場合は、腸活を始めたら、25年間苦しんでいた花粉症が治ってしまいました。
また、初対面の人に実年齢を言うと100%驚かれるぐらい若返りました。若く見えるポイントは「肌」と「髪」ですね！
そして、オススメする1番の理由は、腸が変わると「心」も変わるということです。
【腸が変わる→脳が変わる→習慣が変わる→人生も変わる】
「脳腸相関」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
これは、脳と腸がお互いに影響を及ぼしあっていることを指す言葉です。
緊張するとお腹が痛くなったり、便意を催したりする人、いませんか？
反対に、お腹の調子が悪くなると精神的に落ち着かない、不安になる人もいますよね？
最近の研究では、腸に住みつく腸内細菌が脳腸相関に関わることもわかっています。
腸内細菌がつくり出す物質の中には神経系に作用するものがあり、脳の働きに大きな影響を及ぼすと考えられているのです。例えば、動物実験では「腸内にビフィズス菌が多いとストレス耐性が強くなる」と報告されています。人間でも「うつ病の人の腸内はビフィズス菌が少ない」と報告されています。
いずれにせよ、腸が健康だと、脳（心）も元気になるというわけです！
実際に、腸活した人から「お菓子を食べたくなくなった」「お酒を飲む回数を無理なく減らせた」「自然と体を動かしたくなっている」などの声が聞かれます。
腸が変わると脳が変わり、「心」も変わる！
何を食べるかより、何を食べないかが重要！
腸活って、ハードルが高く感じられるかもしれません。
でも、実は方法はいたってシンプル！
「食」「運動」「腸マッサージ」の三本柱です。
こういうと「きつい食事制限や運動をするの？」と思いますよね。
いえいえ、そんなことはありません。
私が提案するメソッドは、ズボラさんでも楽ちんにできて、劇的に変わります！
今回はそのエッセンスをお伝えしましょう！
腸活は特に「食」の影響が本当に大きいです。
そして大事なのは「何を食べるか」よりも、実は「何を食べないか」なんです。
「ヨーグルトを毎日食べているのに、便秘が全然解消しない……」というのは、よく聞くお悩みです。腸が汚れている状態でいくら良いものを食べても、全く意味ないですよ。
まずは腸内環境に悪い影響を与えるものを入れない。そして悪いものを出すこと。
これが一番大事!!!
腸をきれいにするためには、食品添加物、精製された白い小麦粉や砂糖を入れないこと。
そして、「薬」にも要注意！ 特に抗生剤は腸に入ると、悪い菌だけでなく、良い菌まで殺してしまいます。医師の診断なしに、安易に薬を飲まないように気をつけましょう。
精製された白砂糖や小麦粉は極力避ける
日本人は便の量や排便回数が減っている！
そして、前編でもお伝えしたように、しっかり便を出すこと。
日本人は昔に比べ、便の量や排便回数が大幅に減ったと言われています。食べる物に困っていたはずの戦後の頃のほうが今の２〜３倍の便をしていたそうです。
その理由は
①食物繊維をとる量がへった
②食品添加物が増えた
③運動量が低下した
この３つです！
出すためには「食物繊維」を多めにとりましょう。現代人が敬遠しがちなネバネバ食材が特にオススメ。「海そう類」「なめこ」「オクラ」「長いも・里いも」「アボカド」。腸にこびりついた老廃物を落としてくれますよ！ 毎日でもとりたいですね。
便の量が少ない人には「きのこ類」や「葉野菜」「じゃがいも・さつまいも」がオススメ。ちなみに、これらには水に溶けない不溶性食物繊維が多いので、併せて水分もこまめにとりましょう。不溶性食物繊維は水分を吸収して、便のかさを増やしてくれます。
現代人が敬遠しがちな「ネバネバ食品」こそ積極的に取りたい！
運動もやっぱり大事！
そうそう、これを読んでるあなた！ 今、足を組んでいませんか？
足を組んで座るくせがあると、骨盤がゆがんで腸が下がってしまったり、排便に関わる筋肉も衰えたりして、排便力が落ちてしまいます。
座るときは深めに座り、両ひざの内側同士をつけて、脚を開かないように座ることを意識してみてください。
脚を組んで座るのはNG! 排便力が衰えてしまう
便をしっかりと出すには、筋肉の働きも重要です。特に、腹筋や骨盤底筋が衰えると、排便力が弱まってしまいます。
かくいう私もズボラゆえ、ジムに行くことがメンドーで続きません（汗）。
そんな私は外出時は早歩き、階段を使う、家にいるときには立ちながらPCを見たり、床のそうじをこまめにしたり、といった工夫をしています。
筋トレをやらなきゃと思って早４年……。どんなジムだったら通うかなぁと考えました。イケメントレーナーがいたり、気が合う仲間がいたりしたら、スキップして通うかもしれません（笑）
女性は特に一人より数人でワイワイやりたいですよね！
今回「綺麗ラボ」さんとのご縁ができたので、筋トレを本腰入れて始めようと思っています。私も一緒にやるという人大募集です。イケメンも！（笑）
そうそう、私の友人が数年前にBTSにハマり、どんどん若返って綺麗になっています。
推し活も自分磨きも正義です。どちらも人生に彩りを与えるのだから。
繰り返しになりますが、自分の「幸せ」も「美しさ」もコントロールできます。
食と運動で「美しい」カラダとココロを手に入れましょう！
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